فست فود در آون توستر

فلفل دلمه ای شکم پر با  گوشت و سبزیجات

فلفل دلمه ای شکم پر با  گوشت و سبزیجات

مواد لازم برای تهیه فلفل دلمه ای شکم پر با  گوشت و سبزیجات در آون توستر:

  • 6 عدد فلفل دلمه ای قرمز شیرین متوسط
  • 1 کیلو گوشت چرخ کرده بدون چربی (90٪ بدون چربی)
  • 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
  • 1 عدد کدو سبز متوسط، خرد شده
  • 1 کدو حلوایی تابستانی زرد متوسط، خرد شده
  • 1 پیاز متوسط، ریز خرد شده
  • 1/3 فنجان فلفل سبز ریز خرد شده
  • 2 فنجان اسفناج تازه درشت خرد شده
  • 4 حبه سیر، خرد شده
  • 1 فنجان برنج و دانه بلند آماده سرو
  • (50 گرم سس گوجه فرنگی
  • 1/2 فنجان پنیر موزارلای بدون چربی رنده شده
  • 1/4 قاشق چایخوری نمک

روش تهیه فلفل دلمه ای شکم پر با  گوشت و سبزیجات در آون توستر:


1

آون توستر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید. روی فلفل قرمز را برش داده و دور بریزید. دانه های آن را در بیاورید. در قابلمه، فلفل دلمه ای را در آب جوش بپزید تا ترد شود، بعد از 3-5 دقیقه. آبکش کنید و در آب سرد بشویید.

نوشته های مشابه

2 در یک تابه بزرگ، گوشت چرخ کرده را روی حرارت متوسط ​​بپزید  و تفت دهید تا اینکه رنگ آن قهو های شود . 6 تا 8 دقیقه بگذراید بپزد.


3 در همان تابه، روغن را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید؛ کدو سبز، کدو حلوایی زرد، پیاز و فلفل سبز را 4 تا 5 دقیقه تفت دهید تا نرم شوند. اسفناج و سیر را اضافه کنید؛  آنقدر تفت دهید تا برگ اسفناج پژمرده شود،  درحدود 1 دقیقه. گوشت چرخ کرده پخته شده، برنج، سس گوجه فرنگی، پنیر موزارلا و نمک را با هم مخلوط کنید.


4 فلفل دلمه ای قرمز را در ظرف پیرکس مربعی چرب شده بریزید. ظرف پیرکس مربعی شکل  را با فلفل دلمه ای شکم پر ، پر کنید. فلفل دلمه ای شکم پر  را در 35 تا 40 دقیقه در آون توستر بپزید. روی ظرف را با فویل بپوشانید تا فلفل ها نرم شوند. دست آخر روی آن  پنیر پیتزا بپاشید و روکش فویل را بردارید و با المنت بالایی آون توستر بگذارید تا پنیر روی آن ذوب شود. با 5 دقیقه گریل کردن در آون توستر پنیر آن ذوب می شود.


 

خرید لوازم آشپزخانه ضروری

ارزش غذایی فلفل دلمه ای شکم پر با  گوشت و سبزیجات:

1 فلفل پر شده: 287 کالری، 13 گرم چربی (5 گرم چربی اشباع)، 57 میلی گرم کلسترول، 555 میلی گرم سدیم، 21 گرم کربوهیدرات (8 گرم قند، 5 گرم فیبر)، 23 گرم پروتئین.


حتما بخوانید: طرز تهیه ماهی شکم پر در آون توستر

شاید به این مطالب هم علاقمند باشید:

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا